![Как накачать попу и ноги в домашних условиях — топ-9 самых эффективных упражнений - Чемпионат 7 упражнений, которые помогут быстро накачать ягодицы](https://thebasefitness.ru/upload/iblock/075/07579eefc3a2dd9b8ecda068d6ed135e.jpg)
Как эффективно накачать упругую попу в домашних условиях
Ангелина Никитина. Обрести красивые и накаченные ягодичные мышцы мечтают многие посетители тренажерных залов. Однако не всем удается добиться результата из-за несоблюдения некоторых правил и повторения ошибок. Разбираемся, какие упражнения эффективно прорабатывают эту группу мышц, какие ошибки встречаются чаще всего и сколько нужно тренироваться.
![1. Приседания Как накачать ягодицы?](https://st.peopletalk.ru/wp-content/uploads/2018/08/2_1440486309.gif)
![Круглые ягодицы — генетика или труд? 3 типа продуктов, от которых быстро растут ягодицы](https://i.ytimg.com/vi/TyXHXR3mwrk/maxresdefault.jpg)
![Остались вопросы? Как накачать ягодицы: #упругаяпопа без фотошопа](https://ir.ozone.ru/s3/multimedia-2/c1000/6773191922.jpg)
![Как накачать ягодицы дома (День 1) Как накачать ягодицы в домашних условиях: план тренировок с гантелями на 3 дня](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2020/11/kak-nakachat-yagoditsy-doma.jpg)
![Анатомия ягодичных мышц Как накачать попу и ноги в домашних условиях — топ-9 самых эффективных упражнений](https://primekraft.ru/upload/delight.webpconverter/upload/iblock/fe1/fe10df90b5ef53058b01eb9867c66dea.jpg.webp?15964597774008)
![Сколько времени потребуется, чтобы накачать ягодицы Как орех: качаем пятую точку дома, бесплатно, эффективно и быстро!](https://icdn.lenta.ru/images/2023/05/03/16/20230503163654906/share_55af2a8074c99fb54823b036cb2ab480.jpg)
![Как накачать ягодицы дома и в зале Как накачать ягодицы правильно?](https://i.ytimg.com/vi/NHFAlmAni7M/maxresdefault.jpg)
![Вип Лайн – лучший аппарат для красивой попы и тела Как накачать ягодицы без спорта и операций](https://i.ytimg.com/vi/mjz0rLvJ3-g/maxresdefault.jpg)
![Анатомия ягодиц – что надо знать Как накачать ягодичные мышцы](https://i.pinimg.com/736x/1b/ba/0c/1bba0c752950added40a532db6ab6602.jpg)
![Топ-5 способов как накачать попу без упражнений](https://i.ytimg.com/vi/gml-R27ufas/maxresdefault.jpg)
![Как эффективно накачать попу дома: приступаем к приседаниям](https://storage.jv.ru/2020/06/news-picture-28342ecdd71c2ea282189861350c2cca_resized.jpg)
Подтянутая и упругая попа всегда была и является одним из эталонов женской красоты. Каждая женщина мечтает о бразильской попке без целлюлита, но не многие имеют желание и свободное время для посещения тренажерного зала. В этой статье мы расскажем вам, как сделать красивую попу без спортивных тренировок и пластических операций. Клиника доктора Елены Корчагиной подготовила топовую подборку домашних способов, как накачать попу в домашних условиях :.
![Почему у некоторых плоские и слабые ягодицы? Накачать попу дома: лучшие упражнения и дельные советы](https://icdn.lenta.ru/images/2023/05/03/16/20230503163654707/square_1280_9d0648777008c9a13bc316379a96c2ad.jpg)
![Приседания с прыжком в стороны Как накачать попу в домашних условиях](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/a73/a73d4a3a887b81d1b28b7fac14f64493_cropped_666x444.jpg)
![Основные принципы тренировки Какие упражнения делать, чтобы эффективно накачать ягодицы в домашних условиях](https://sportmenu.com/uploads/store/Texts/Text1166/ca8b42.jpg)
![Как накачать ягодицы дома (День 2) Упражнения для ягодиц: как накачать попу в домашних условиях быстро и эффективно](https://yogajournal.ru/upload/resize_cache/webp/upload/medialibrary/865/yj-onl-popa.webp)
![Лучшие упражнения для ягодиц Как накачать ягодицы правильно? | THE BASE](https://images.glavred.info/2023_11/1699044654-5253.jpg?r=614317)
![За сколько можно накачать попу? Как мужчине накачать ягодицы в домашних условиях](https://img.championat.com/news/big/b/f/kak-nakachat-yagodicy-muzhchine-v-domashnih-usloviyah_168232438879851432.jpg)
![2. Болгарские выпады Как накачать ягодицы в домашних условиях: план на 3 дня](https://i.ytimg.com/vi/2Wwo15YDnzs/sddefault.jpg)
Многие посетители и посетительницы тренажерных залов мечтают о красивых ягодицах и не жалеют сил и времени на проработку именно этих мышц, однако далеко не всем удается достичь желаемого. Специалист по функциональному тренингу и персональный фитнес-тренер с летним стажем Екатерина Проказова рассказала «Ленте. Ягодичные мышцы состоят из трех парных мышц. Большая ягодичная мышца разгибает, отводит и вращает бедро, а в положении стоя фиксирует таз и туловище. Средняя ягодичная мышца отводит бедро, поворачивает его наружу и внутрь и тоже фиксирует таз и туловище. Под средней находится малая ягодичная мышца, функции у нее аналогичные.
![Рекомендации по упражнениям](https://storage.jv.ru/2021/02/yagodihnie-mishci.jpg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/182/1827649/volga.jpg)
![](https://thumb.tildacdn.com/tild3430-3636-4464-b966-303839623932/-/resize/540x/-/format/webp/Orange_Monochrome_Pl.png)
![](https://static.tildacdn.com/tild6439-3363-4936-b333-383963393035/Orange_Monochrome_Pl.png)
![](https://www.yamaguchi.ru/images/news/maxresdefault (2)_newsDetail.webp)
![](https://i.ytimg.com/vi/H6lkpwCC3A8/maxresdefault.jpg)
![](https://i.pinimg.com/originals/00/53/fd/0053fddbe50dc1134b8acb4c817db3de.jpg)
![](https://img.championat.com/news/social/9/c0/4426685.jpg)